W-Seminar: Grundlegende Begriffe der Trainingslehre anhand sportartspezifischer Beispiele

Immer mehr junge Leute besuchen heutzutage Fitnessstudios, verwenden Apps zum Messen ihrer sportlichen Leistungen und Erfolge auf ihrem Handy und probieren neue fitnessorientierte Trendsportarten aus. Diese Entwicklung zeigt, dass sich der Sport rasant verändert und konservative Vereinsstrukturen weiter an Bedeutung verlieren werden. Die Verantwortung und das Verständnis, sich mit sportlicher Leistung, dem eigenen Körper, aber auch mit den gegebenen Risiken auseinanderzusetzen, liegt somit immer mehr beim Einzelnen. Die Zielsetzung unseres Seminars ist es daher, grundlegende Kenntnisse der Trainingslehre zu erwerben und sich kritisch mit traditionellen, aber auch neumodischen Phänomenen des Sports auseinanderzusetzen und auch das ein oder andere Mal über den Tellerrand des Schullebens hinauszuschauen.

3,2,1 … Go!

Am Freitagvormittag ging es für uns mit dem Bus nach Wangen in die offizielle CrossFit Box vor Ort. Dort erwartete uns Maximilian Maibach, ein ehemaliger Abiturient unserer Schule, der seit einigen Jahren sein eigenes Fitnessstudio betreibt. Wir durften heute einmal über den Tellerrand schauen und unter professioneller Anleitung ein CrossFit Training mit allen Facetten erleben. Nach dem Erarbeiten der einzelnen Übungen im Aufwärmteil, ging es für uns alle in die Vollen: ein anspruchsvolles Partner Workout stand auf dem Plan. Wallballs, Box Jumps und Kettlebell Swings verlangten uns alles ab. Manche benutzten schwere Gewichte, andere, etwas leichtere, wie das halt im CrossFit so üblich ist, wurde für jeden individuell angepasst. Wir mussten uns wirklich schinden und an unser Limit gehen, aber es hat sich gelohnt. Ein großer Dank geht hier an Maximilian Maibach, der uns wirklich super empfing und uns ein tolles Training beschert hat. Und wer weiß: vielleicht schafft es ja der ein oder andere wieder zu ihm nach Wangen?

Laufen mit Profis

Von nichts kommt nichts! Diese Devise gilt gleichermaßen für das Training der Koordination als auch der Kondition, und so holten wir uns einen echten Profi ins Haus. Günther Hartung ist normalerweise für die Betreuung von Spitzensportlern im Olympia-Stützpunkt in Oberstdorf zuständig. Hier erstellt er Trainingspläne, koordiniert die Leistungsdiagnostik und macht Athleten fit für Wettkämpfe. Heute durften wir in ein Lauftraining reinschnuppern und mal sehen, was es heißt, unter professioneller Anleitung zu trainieren. Nächste Woche geht es weiter – dann stehen Sprünge und Hürdenläufe auf dem Plan. Muskelkater ist also vorprogrammiert!

Die Herausforderung der CrossFit Open

14 Schülerinnen und Schüler des P-Seminars CrossFit wagten sich Ende Februar in der Turnhalle an das anspruchsvolle Open Workout 24.1 und es war in der Tat ein echter Härtetest. Nicht jeder schaffte es, das Training zu beenden, aber alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer haben sich der Herausforderung gestellt und sie gemeistert.

Das Workout bestand aus einer Reihe intensiver Übungen, darunter Kurzhantel Reißen und Burpees. Die Kombination aus Kraft und Ausdauer machte das Training zu einer echten Prüfung. Trotz der Strapazen zeigten alle eine beeindruckende Ausdauer und Entschlossenheit.

Die Hauptaufgabe des Seminars liegt darin sich auf die CrossFit Open vorzubereiten, die jedes Jahr im Februar und März über einen Zeitraum von drei Wochen stattfinden. Hierzu trainieren die Jungs und Mädels sehr hart und erlernen unter Anleitung ihres Sportlehrers Florian Aufter viele neue Bewegungen, wie z.B. Handstand Liegestütze, Kreuzheben oder Double-unders. Die CrossFit Open sind der größte Fitness Wettkampf der Welt mit über 350.000 Teilnehmern.

Das erste Open Workout 24.1 war eine wertvolle Erfahrung für alle Beteiligten und wird sicherlich dazu beitragen, die Fitness und den Zusammenhalt in unserer Gruppe weiter zu stärken. Wir freuen uns bereits auf die nächsten Herausforderungen, die das CrossFit-Training mit sich bringen wird. Das Open Workout 24.2 erwartet uns schon kommenden Donnerstag, dem 7. März! Wir sind vorbereitet!

Kraftraumbesuch des P-Seminars

Wir, das P-Seminar Ausdauersportarten, das von Herrn Aufter geleitet wird, besuchten am Montag, den 22. November 2021 den Kraftraum unserer Schule, um uns gezielt auf die sportlichen Herausforderungen des kommenden Jahres vorzubereiten. Es sind individuelle Wettkämpfe geplant, auf die unser Seminar mental, taktisch und physisch hinführt.

Der Besuch im Kraftraum unserer Schule zeigte uns, wie ein Krafttraining praktisch abläuft. In den kommenden Sitzungen werden unsere Erfahrungen noch sporttheoretisch besprochen.

Das Training selbst war in einen Aufwärm-Teil, ein Zirkeltraining mit Übungen, wie beispielsweise Kniebeugen oder Klimmzüge, und einen Dehn-Abschnitt gegliedert und dauerte insgesamt ca. 60 min. Dabei durften wir auch verschiedene Übungsalternativen und -varianten ausprobieren, um uns an unsere individuelle Leistungsfähigkeit heranzutasten.

Zuletzt sollte betont werden, dass unser gesamtes P-Seminar, ob nun mit oder ohne Vorerfahrung, stark von diesem Training profitiert und vieles gelernt hat. Ein Schüler äußerte beispielsweise, dass er gerne „öfter im Kraftraum sein” würde.

Auf die Plätze, fertig und her mit dem Laktat!

Am Nachmittag des 25.03.2022 traf sich unser P-Seminar Ausdauersport im Lindenberger Stadion zu einer professionellen Leistungsdiagnostik unter der Leitung von Stefanie Mollnhauer, Sportmedizinerin und Kopf der Firma pro formance aus Weißensberg. Nachdem wir alle mit Brustgurten und Pulsuhren ausgestattet worden waren, ging es los. Erst hieß es ein langsames Tempo gleichmäßig zu laufen und nach einer festgelegten Rundenzahlen wurde immer wieder ein Gang höher geschaltet und die Geschwindigkeit erhöht. Zu festgelegten Intervallen bekamen wir Blut abgenommen und unsere Pulswerte wurden notiert, um den Laktatwert zu bestimmen und unser zukünftiges Training ideal auf den anstehenden Wettkampf abzustimmen. Vielen Dank an Steffi für diesen tollen Service!

Die Ausdauersportsaison hat begonnen!

Am Samstag den 21.05.2022 fand in Schliersee in der Nähe von München eines der größten und spektakulärsten Sportevents der Umgebung statt: Der Sixtuslauf, ein großer Ausdauerlauf mit über 2000 Teilnehmern auf verschiedensten Streckendistanzen. Wir, das sind Johannes Werner und Tillman Mackert aus dem P-Seminar Ausdauerwettkampf, wählten den Halbmarathon, um unser monatelanges Training unter Beweis zu stellen. Seit Beginn des Jahres haben wir beide an unseren Ausdauerfähigkeiten gefeilt. Hinzu kamen außerdem weitere Vorbereitungsmaßnahmen wie Mentaltraining, Ernährungskurse und Online-Seminare zur Renntaktik. All die Mühen haben sich gelohnt und wir haben den Lauf erfolgreich bewältigt. Bereits jetzt steht für uns fest, dass dies nicht der letzte Sixtuslauf war!

„3…2…1: los!”

Am Samstag, den 25. Juni 2022 fand der Wettbewerb „run&fun” in Tuttlingen statt. Wir, Hesong Li, Jixuan Li und Haoyang Shan aus dem P-Seminar Ausdauerwettkampf, waren dabei und haben die 5 km Distanz gewählt. Als ausländische Schüler haben wir zum ersten Mal an einem deutschen Wettbewerb teilgenommen. Obwohl die Strecke nicht besonders lang war, war es eine komplett neue Herausforderung für uns. „Es war plötzlich gar nicht mehr anstrengend, als ich den Jubel anderer Menschen gehört habe.” sagte Haoyang. „Die tolle Atmosphäre beim Lauf hat uns stark beeindruckt. Für diesen Wettbewerb mussten wir uns vorbereiten und regelmäßig trainieren. Die Mühen haben sich gelohnt, wir haben das Rennen gut überstanden und freuen uns auf weitere zukünftige Sportereignisse!”

Auf’n Pfänder!

Am Nachmittag des 30. Juni fand einer der beliebtesten Rennradwettkämpfe in der Bodensee Region statt: das Pfänder Rennen! Man fährt hier gegen die Uhr, also wie beim Einzelzeitfahren. Die Rennstrecke ist der 5,9 km lange Anstieg von Lochau bei Bregenz hoch zum Pfänder, mit 580 Höhenmetern und einer durchschnittlichen Steigung von 9,7 %. Zusammen mit den anderen 231 Teilnehmern haben wir, Boqiang Li und Jiazhang Liu, beim Hochfahren voll Gas gegeben. In den letzten Monaten haben wir uns auf das Bergfahren fokussiert, dafür speziell trainiert und dementsprechend auf unsere Ernähung geachtet. Die Ergebnisse sind erfreulich und so konnten wir beide unsere Bestzeit im Wettkampf unterbieten und sind mit unseren Plätzen sehr zufrieden. Außerdem haben wir ein paar andere Freunde des Radsports kennengelernt und die tolle Atmosphäre vor Ort genossen. Noch ein Grund mehr, warum uns diese Sportart so fasziniert!

Nauf auf’s Übelhorn – oder wie andere sagen würden: Grüntenstaffete!

Am Samstag den 24.9.2022 fand die Grüntenstafette am Flugplatz in Agathazell statt, bei der das P-Seminar „Ausdauersport” mit einem Mixed Team von sechs Teilnehmer:innen startete.

„Das Event war sehr gut organisiert und die Stimmung entspannt und motivierend”, so Hannah Lerpscher. Das Rennen wurde auf sechs Teilstrecken aufgeteilt: Zu Beginn lief Vincent Riedesser den Trailrun. Hannah Lerpscher übernahm den Rennrad Bergsprint. Sie übergab an Janne Schupp, der den Berglauf auf den Grünten absolvierte. Den Apinlauf wieder herunter rannte Elias Fässler. Anschließend fuhr Magdalena Nagenrauft die Mountainbike-Strecke und übergab schließlich an die Schlussläuferin Linda Elbs. Das Team kam nach 2:57:16 ins Ziel. Bis auf den Sturz von Elias Fässler, der sich auf seiner Strecke das Knie aufschürfte, verlief der Wettkampf unfallfrei. „Es war eher suboptimal, dass man zum Startpunkt und von seinem Teilziel zurück selbst kommen musste”, äußerten sich Vincent Riedesser und Magdalena Nagenrauft. Die Unterstützung des Publikums während des Rennens war enorm und gegen Profis und Freunde anzutreten, erhöhte die Motivation und Freude umso mehr.

Vielleicht treten die Teilnehmer:innen, noch besser trainiert, nächstes Jahr wieder an. „Das Event hat auf jeden Fall Wiederholungsbedarf!” meinte Janne Schupp.

Einzelzeitfahrten zur Grabener Höhe

Am Sonntag, den 18. September 2022 fand das 30. Einzelzeitfahrten zur Grabener Höhe in Bad Waldsee statt. Die Rennstrecke ist etwa 10 km lang und es müssen insgesamt 187 Höhenmeter bewältigt werden. Bei einem Zeitradfahren fährt man nicht wie gewohnt zusammen mit anderen Konkurrent:innen, sondern ganz allein gegen die Uhr und erst wenn alle Teilnehmer und Teilnehmerinnen gefahren sind, wird so richtig klar, wer gewonnen hat. Zusammen mit insgesamt 107 Teilnehmer und Teilnehmerinnen sind wir, Jie Lin und Boqiang Li die Strecke gefahren. Um uns auf den bevorstehenden Wettkampf vorzubereiten, haben wir während der Sommerferien nicht nachgelassen, sondern einen strengen Trainings- und Ernährungsplan befolgt. Am Wettkampfort waren es vor allem die Zuschauer und Zuschauerinnen am Straßenrand, die allen Fahrer:innen zujubelten, was uns sehr begeistert hat. Wir sind sehr zufrieden mit unseren Ergebnissen und können das nächste Rennen kaum erwarten!

Vollgas in die Herbstferien

Auch wenn die Seminarzeit für die Q12 so langsam auf die Zielgerade einbiegt, ist noch nicht ganz Schluss. Kurz vor den Herbstferien haben wir das gute Wetter nochmal genutzt und sind zu einer gemeinsamen Radtour aufgebrochen − teilweise mit dem MTB und teilweise mit dem Rennrad. 18 km und etwa 200 Höhenmeter wollten insgesamt bewältigt werden. Es ging nach Vorarlberg ins Riedstüble, wo wir es uns dann bei gutem Essen in der Sonne verdientermaßen gut gehen ließen.

Werksbesichtigung bei Vaude

Da sich ohne Sportbekleidung nur schlecht Sport treiben lässt, war das P-Seminar Ausdauersport am Donnerstag, den 15.12.2022 zu Besuch beim Outdoor-Artikel Hersteller Vaude, um deren Headquarter im nahen Tettnang zu besichtigen und hinter die Kulissen zu blicken. Wir fuhren direkt nach der sechsten Stunde mit zwei Bussen des Humboldt-Instituts los. Nach einer kurzen Fahrt trafen wir uns vor Ort mit Karin Mommsen, unserer Ansprechpartnerin, die uns durch das Werk führte. Zu Beginn wurde uns ein kurzer Vortrag über die Firmenentstehung, die ökologische Verantwortung Vaudes und deren Nachhaltigkeitsphilosophie gezeigt. Danach ging es quasi ins Herz des Unternehmens, wo wir zuerst im Labor die Teststellen der Produkte begutachten durften und anschließend durch die Reparaturwerkstatt geführt wurden. Nach weiteren Einblicken in die Manufaktur, das Logistikzentrum und das restliche Betriebsgelände, warfen wir noch einen Blick in die Kantine. Von dort aus begaben wir uns zurück in den Showroom, mit deutlich mehr Wissen darüber wie Sporttextilien und Outdoorausrüstung konzipiert und hergestellt werden und was damit alles verbunden ist. Als krönenden Abschluss ging es für uns noch auf einen kurzen Abstecher zum Fabrikverkauf nebenan auf eine kleine Shoppingrunde, bevor uns dankenswerterweise das Humboldt-Institut per Bus wieder nach Lindenberg brachte.

Hier ist leider noch Baustelle.

P-Seminar Allgäucross

Warum eigentlich immer ein klassischer Alpencross? Wieso eigentlich immer in die Ferne schweifen, wenn doch das Paradies so nah vor unserer Haustür wartet? Unser Projekt befasst sich mit der Planung und Durchführung einer mehrtägigen alpinen Wanderung durch die Allgäuer Alpen inklusive einiger Hüttenübernachtungen. Der Start erfolgt in Oberstaufen und unser Ziel ist Oberstdorf. Es handelt sich um eine Sportseminar, bei dem die Schüler sich allerdings mit vielen anderen Schwerpunkten, wie z.B. Geographie, Biologie, Kartenlesen, Tourismus und Naturverträglichkeit, sowie Materialkunde und natürlich dem sicheren Verhalten im alpinen Raum, auseinandersetzen sollen.

Einblick in den Beruf des Bergführers

Wir, das P-Seminar „Allgäucross”, planen im Juli 2020 eine einwöchige Durchquerung der Allgäuer Alpen von Oberstaufen nach Oberstdorf. Um uns auf die Wanderung vorzubereiten, treten wir mit zahlreichen Referenten in Kontakt, um Kenntnisse beispielsweise über Gefahren im alpinen Raum oder Wetterkunde zu erlangen. Aus diesem Grund war am Dienstag, den 10. Dezember 2019, der staatlich anerkannte Bergführer Erhard Jehle bei uns zu Besuch und hat uns einen Einblick in sein Berufsleben ermöglicht. Dabei hat er uns unter anderem über Verdienstmöglichkeiten, den Ausbildungsweg und seinen Arbeitsalltag informiert.

P-Seminar „Allgäucross” − Ein Physiotherapeut berichtet

Am Dienstag den 04. Februar 2020 war unser zweiter Referent, Herr Marc Optenberg, zu Besuch. Der Physiotherapeut aus Lindenberg stellte uns in einem aufschlussreichen Vortrag alles rund um seinen Beruf vor.

Themen waren beispielsweise die Ausbildung zum fertigen Physiotherapeuten, angewandte Methoden sowie der Berufsalltag. Außerdem bekamen wir einige hilfreiche Tipps für unser bevorstehendes Projekt. Wir erhielten so einen sehr direkten und anschaulichen Einblick in ein Berufsfeld, das für sportaffine Abiturienten tatsächlich interessant sein könnte.

Vielen Dank an dieser Stelle!

Wanderung auf den Hochgrat am 12. November 2019

Am Dienstag, den 12. November, konnten wir - 11 Schüler vom P-Seminar „Allgäucross” − und zusammen mit unseren Begleitlehrern, Herrn Aufter und Herrn Pilz, eine erste Probewanderung für die bevorstehende Durchquerung der Allgäuer Alpen unternehmen.

Nach dem Ende der 5. Stunde machten wir uns gemeinsam auf zur Hochgrat Talstation. Warm angezogen und mit Tee im Gepäck starteten wir um 13.00 Uhr unsere Route, auf welcher uns doch mehr Schnee erwartete als gedacht.

Nach ca. 2 Stunden und 20 Minuten Gehzeit, inklusive Trink- und Fotopausen und fast 1000 Höhenmetern, erreichten wir den Gipfel auf 1831m. Trotz einer Temperatur von -2 °C und 30 cm Schnee, genossen wir die herrliche Aussicht in die bereits weißen Alpen bevor wir den Weg zurück zur Talstation nahmen.

Der Rückweg erwies sich als äußerst rutschig, so dass mehrere von uns im Schnee landeten und wir alle froh über unsere Stöcke waren. Gegen 17.20 Uhr, nach knapp 13 km und ca. 4 Stunden, sind wir wieder an unserem Startpunkt angekommen, wo einige Eltern schon auf uns warteten.

Auch wenn es bis zu unserer eigentlichen Allgäutour im Juli noch einige Monate hin sind, war es eine gute Möglichkeit, uns jetzt schon in der Gruppe besser kennen zu lernen, uns ein erstes Bild der Anforderungen zu verschaffen und uns selbst besser einschätzen zu können.

Trotz der niedrigen Temperaturen und den Schneeverhältnissen, hatten wir alle unseren Spaß und freuen uns schon auf die nächsten Probewanderungen.

Das P-Seminar Alpencross überquerte im Sommer die Alpen. Dabei fuhren die Teilnehmer in sieben Etappen mit dem Mountainbike von Oberstdorf an den Gardasee. Vom 18. bis 26. Juli 2019 waren die Alpencrosser auf ihren Mountainbikes unterwegs um auf tollen Trails die Alpen zu überqueren. Begleitet wurden sie von dem Sportlehrer Herrn Aufter und dem Bikeguide Herrn Mende, sowie von Frau Kopp, die das Begleitfahrzeug fuhr. Die Strecke führte auf zum Teil schmalen und anspruchsvollen Wegen von Oberstdorf nach Riva am Gardasee. Insgesamt waren 7.000 Höhenmeter und 390 Kilometer , verteilt auf sieben Etappen, zu bewältigen. Alle in Oberstdorf gestarteten Alpencrosser konnten die Strapazen durchstehen und erreichten glücklich das Ziel. Möglich gemacht haben dieses Projekt die großzügigen Sponsoren. Dafür nochmals vielen Dank.

Die 16 Schülerinnen und Schüler, die in den Schuljahren 2017/19 das P-Seminar Halbmarathon zum Leitfach Sport bei Frau Kopp belegt haben, hatten in diesen beiden Jahren ein großes Ziel vor Augen: die Bewältigung des Drei-Länder-Halbmarathons am 7. Oktober 2018.

Im ersten Halbjahr der 11. Klasse lag der Fokus auf der Berufsinformation und Zukunftsorientierung, weswegen mehrere Berufsinformationsmessen, aber auch Vorträge an Hochschulen und Universitäten sowie Führungen bei Firmen, die Ausbildungsplätze anbieten, besucht wurden. Im zweiten Halbjahr rückte die Vorbereitung auf das eigentliche Ziel des P-Seminars in den Vordergrund.

Einer der ersten Schritte, den wir bewältigen mussten, war die Anmeldung: Da die Meldegebühren zeitlich gestaffelt waren, mussten wir diese möglichst schnell abschließen, um unnötig hohe Kosten zu vermeiden. Anfang des Jahres haben wir uns zu Gruppen mit verschiedenen Aufgabenbereichen zusammengefunden. Es gab beispielsweise ein Team, das für die Öffentlichkeitsarbeit zuständig war. In dieser Gruppe wurde die Organisation der Profile auf sozialen Netzwerken abgestimmt und Kontakt zu „Lindenberg aktiv” sowie dem „Westallgäuer” hergestellt. Zu Beginn des Trainings im Frühling wurden wir von Benjamin Schwärzler, einem Redakteur des „Westallgäuers” besucht, worauf einige Tage später ein Zeitungsartikel erschienen ist. Weitere Gruppen waren das Anmelde-Team, das Sponsoren-Team, das T-Shirt-Team sowie eine Gruppe, die für die Organisation gemeinsamer Aktionen verantwortlich war. Dabei haben wir gelernt, dass das Wichtigste für das Erreichen eines gemeinsamen Zieles die Absprache zwischen den einzelnen Gruppen ist. Natürlich musste auch das eine oder andere Problem gelöst werden. Dies waren meist keine materiellen oder finanziellen, sondern eher bürokratische Hürden, wie zum Beispiel das Einhalten der Fristen. Im Laufe der zwei Jahre sind wir jedoch an der gemeinsamen Bewältigung der Probleme gewachsen und zu einem guten Team geworden.

Auch in Sachen Ernährung haben wir uns in einem Kochkurs von Frau Faaber, Ernährungsberaterin der AOK Lindau, weitergebildet. In der Küche der Realschule Lindenberg lernten wir, wie man gesunde Gerichte einfach kochen kann, die genug Energie für unsere sportlichen Aktivitäten liefern.

Die Vorbereitung auf den Halbmarathon übernahmen wir sowohl nach der Schule in kleinen Gruppen als auch alleine zuhause. Wichtig war hierbei die Anzahl der Trainingseinheiten und die Steigerung der Intensität je näher der Halbmarathon rückte. Damit die Leiterin des Seminars den Überblick über die Trainingsfortschritte ihrer Schüler behalten konnte, sollten diese in einem Trainingsplan alle Trainingseinheiten vermerken. Kurz vor dem Lauf wurde im Seminar noch die Strecke vorgestellt, um jedem Schüler einen Eindruck zu verschaffen.

Am Tag des Laufes war die Anspannung groß. Wir fühlten uns zwar bestens vorbereitet, jedoch war es für jeden von uns der erste Halbmarathon, weshalb die Aufregung, vor allem kurz vor dem Start, enorm war. Leider waren drei Teilnehmer des Seminars erkrankt und konnten nicht zum Start antreten. Aber sie unterstützten zusammen mit Frau Kopp die anderen Läufer vom Streckenrand aus. Die Strecke führte von der Lindauer Insel aus über Lochau nach Bregenz. Das Ziel des Halbmarathons war im Casino Stadion, wo Verpflegungsstände, auf erschöpfte Teamkameraden, Familie und Freunde warteten. Zur großen Freude der Teamleiterin Frau Kopp konnten alle Teilnehmer des Seminars die 21 Kilometer bewältigen. Nach einigen Team-Fotos waren alle Läufer erleichtert den Weg nach Hause antreten zu können, aber diesmal nicht zu Fuß, sondern mit dem Auto.

Wir bedanken uns bei Ihnen, Frau Kopp, dass Sie uns die Möglichkeit gegeben haben, zu erfahren, wie viel organisatorische Arbeit und Trainingsaufwand in der Bewältigung eines Halbmarathons stecken. Sie sind uns immer mit gutem Rat zur Seite gestanden und haben uns dabei geholfen, unser Ziel zu erreichen.